Nikdy jsi s tím nezačal/a
Neuděláš zatím ani jeden shyb nebo klik? Přesně pro tebe je lekce postavená. Nezačínáme tím, co bys měl umět, ale tím, co umíš teď.
Skupinová lekce propojuje základy stojek se silovým tréninkem celého těla. Naučíš se správně pracovat s vlastní vahou, zesílíš a postupně si vybuduješ základ pro pokročilejší prvky, jako je muscle-up, front lever nebo stojka v prostoru.
Lekce vede Jarda a díky maximální kapacitě 12 lidí má každý dostatek prostoru na individuální vedení a zpětnou vazbu. Lekce je vhodná i pro úplné začátečníky. Nemusíš umět shyb ani mít předchozí zkušenosti s kalistenikou.
Lekce je pro muže i ženy. Díky semiindividuálnímu vedení a omezené kapacitě je trénink z velké části přizpůsobený tobě, ne průměru skupiny.
Neuděláš zatím ani jeden shyb nebo klik? Přesně pro tebe je lekce postavená. Nezačínáme tím, co bys měl umět, ale tím, co umíš teď.
Zkoušel/a jsi cvičit sám/sama, ale chyběla ti jistota v technice. Opravím ti ji dřív, než se zafixuje špatný pohyb.
Sílu už nějakou máš, jenže posun se zastavil. Najdeme slabé místo a rozhýbeme progres znovu.
Muscle up, front lever nebo stojka. Rozložíme je na kroky, které zvládneš už v tuhle chvíli.
Kalistenika zpevní střed těla a přidá sílu v tahu i tlaku, kterou přeneseš do svého sportu.
Chodí sem parta lidí, co si navzájem fandí. Ve skupině vydrží motivace líp než u plánu v telefonu.
Není potřeba žádná předchozí zkušenost. Progres přizpůsobíme každému.
U začátečníků je klíčové vybudovat pořádnou sílu a zvládnout základní cviky včetně zaměření na střed těla. Cviky přitom volím tak, aby zároveň stavěly předpoklady pro pokročilé dovednosti. Nejde o dvě etapy za sebou, jedno buduje druhé od první lekce.
Postupně vybuduješ sílu, o kterou se opírá všechno ostatní. Zvládneš základní cviky v technice, která tě posouvá dál, místo aby tě brzdila.
Zpevnění je to, co drží tělo v jednom kuse, když se dostane do vzduchu. Bez něj se prvky lámou, a je to nejčastější důvod, proč lidem nejdou.
Mobilita a kontrola v ramenou rozhoduje o tom, jestli se dostaneš k náročnějším prvkům bez bolesti a zbytečných zdržení.
Jakmile základy sedí, přirozeně na ně navazují náročnější dovednosti. Každou z nich rozložíme na kroky, které už v tu chvíli zvládáš.
Nemusíš umět ani jeden shyb. Opravdu. Každý cvik má odstupňované varianty, takže začneme přesně tam, kde jsi. Rozdíl oproti běžnému posilování je v tom, že už od začátku trénuješ věci, které tě někam vedou, ne jen odcvičíš sérii.
Lekce trvá 75 minut a má pevnou strukturu, takže víš, co tě čeká. Stojky slouží jako technický základ pro koordinaci a sílu ramen. Hlavní část pak patří kalistenice.
Připravíme ramena, zápěstí a střed těla, aby zvládly zátěž bez rizika.
Technika u zdi, drily na rovnováhu a bezpečné padání. Stavíme koordinaci a sílu ramen.
Shyby, kliky, dipy, zpevnění středu těla a progrese k pokročilým prvkům podle tvé úrovně.
Skutečné recenze z Facebooku od lidí, kteří k nám chodí na lekce.
Podívej se na prostředí, atmosféru a typ práce, která tě na lekci čeká.
Středeční lekci mám celou na starosti, takže se ti věnuju od začátku do konce.
Fitness se věnuju přes 15 let, od roku 2019 naplno kalistenice. Ta změnila můj pohled na trénink. Nejde mi jen o sílu nebo vzhled, ale hlavně o kontrolu vlastního těla a radost z toho, když se postupně posouvám dál.
Kalistenika mi dala hodně fyzicky, ale možná ještě víc mentálně. Naučila mě trpělivosti, disciplíně a tomu, že i velké cíle se skládají z malých kroků. A právě tenhle přístup chci předávat dál.
Planche, stojka nebo muscle-up vypadají efektně. Jenže za každým takovým prvkem jsou měsíce a roky mnohem obyčejnější práce. Kliky, shyby, dipy, práce se středem těla a spousta opakování.
Proto se mnou nezačneš tím, co vypadá nejlépe na Instagramu, ale tím, co ti dává smysl právě teď. Když máš dobrý základ, můžeš na něm postupně postavit skoro cokoliv. A hlavně bez zbytečného přeskakování kroků.
Sám vedle kalisteniky trénuju brazilské jiu-jitsu a právě tam nejvíc poznávám, k čemu mi trénink s vlastní vahou je. Silný střed těla, ramena, úchop, kontrola vlastního těla. Věci, které se nepřenášejí jen do dalšího cviku na hrazdě.
A stejně může kalistenika fungovat i jako doplněk k běhu, lezení, bojovým sportům nebo prakticky jakémukoliv dalšímu pohybu. Trénink pak nestavím kolem kalisteniky samotné, ale kolem toho, v čem se chceš zlepšit ty.
Na našich lekcích se potkávají lidé, kteří dělají první klik nebo shyb, i ti, kteří už řeší stojku a pokročilejší prvky. Každý má svoji variantu cviku, svoje tempo a něco, na čem zrovna pracuje.
A přesně to mě na tom baví. Nejde jen přijít, odcvičit hodinu a zmizet. Chceme vytvořit místo, kde se lidi znají, podporují se a mají radost z progresu toho druhého. Protože ve dvou se cvičí líp. A ve dvanácti ještě líp. 😄
Kalisteniku necvičím jen proto, abych zvládl další těžší prvek. Chci mít tělo, na které se můžu spolehnout i mimo trénink.
Jedním z takových testů byl trek do Everest Base Campu. Několik dní chůze, únava, zima a nadmořská výška, ve které už tělo funguje úplně jinak.
A právě to je pro mě smysl tréninku. Nejen vypadat dobře nebo zvednout víc, ale být připravený na věci, které chci v životě zažít.
Můžeš přijít jednorázově, vzít si balíček, nebo jít do programu s dohledem.
Kapacita je jen 12 míst. Rezervuj si svoje místo a přijď si středeční lekci zkusit.
Zadej pár údajů a vyber si typ vstupu.
Po potvrzení rezervace dorazíš na lekci a jde se trénovat.
Praktické informace k průběhu lekce, rezervaci, vstupům a organizaci.
PředPo
PředPo