První vstup
ZDARMA
nezávazně na zkoušku
- Přijď si lekci vyzkoušet, než se pro cokoliv rozhodneš.
Lekce je určená pro úplné začátečníky i pro ty, kteří stojku zkoušejí u zdi nebo ji občas zachytí v prostoru, ale stále jim chybí jistota, kvalitní technika a schopnost zachytit stojku ve většině svých pokusů.
Díky semiindividuálnímu vedení se můžeš přidat kdykoliv v průběhu roku. Podle tvé aktuální úrovně ti budou přizpůsobovány cviky a techniky, které ti budou nejlépe sedět a pro stojku fungovat.
Povede tě zkušený akrobat Dave, který se posledních několik let specializuje přímo na stojky. Tři roky studoval ve škole handbalancingu přímo stojkovou akrobacii. Má bohaté osobní i trenérské zkušenosti.
Přejeď prstem nebo použij šipky
Konkrétní výsledky mých šikovných studentů ve stojkách a to, jak hodnotí spolupráci, najdeš
ZDENa první lekci můžeš využít vstup zdarma a nezávazně si vyzkoušet, jestli ti lekce a způsob vedení sedí. Potom můžeš dorazit jednorázově nebo využít zvýhodněný balíček.
Poznámka: Uvedené vstupy se vztahují k lekci o délce 75 minut. Po skončení letní sezóny se lekce přesunou do vnitřních prostorů, kde z důvodu hrazení nájmu bude jednorázový vstup činit 450 Kč a balíček 10 vstupů 4 000 Kč.
Lekce je určená úplným začátečníkům i lidem, kteří už zvládají základní práci u zdi nebo občas zachytí volnou stojku, ale stále jim chybí jistota, technika a konzistence. Aby na lekci nebyl chaos mezi rozdílnými úrovněmi, zaměřujeme se čistě na začátky ve třech základních bodech, se kterými můžeš přijít.
Klikni na startovní bod, který ti nejvíce odpovídá.
Stojku jsi zatím vůbec netrénoval/a nebo máš jen minimální zkušenosti a nevíš, jak správně začít. Často můžeš mít respekt z pozice hlavou dolů, z případného pádu nebo zatím nemáš dostatečnou sílu a výdrž v ramenou, pažích a středu těla. Součástí práce budou i doplňková cvičení pro ramena, lopatky a střed těla, mobilitu a flexibilitu, koordinaci i první práci prstů při balancování.
Bezpečně připravíme tvoje tělo na práci ve stojce. Zaměříme se na základní sílu ramen, paží, lopatek, zad a středu těla. Součástí budou také doplňkové opěrné a koordinační drily, práce se zápěstím a prsty a podle potřeby mobilita a flexibilita ramen, zápěstí, páteře a kyčlí.
Postupně budeme odbourávat nejistotu nebo strach z pozice hlavou dolů. Součástí budou první kontrolované balanční drily s dopomocí a u zdi, díky kterým si osvojíš bezpečnou práci v opoře, koordinaci ramen a středu těla a postupně také základní práci prstů pro korekci rovnováhy.
Naučíš se základní techniku stojky, nové průpravné cviky a drily a pochopíš, jak stojka funguje a jak ji systematicky trénovat. Získáš potřebnou sílu, mobilitu, flexibilitu, opěrnou vytrvalost a kontrolu pro první balanční pokusy. Z lekcí si odneseš také zásobník doplňkových cvičení pro vlastní trénink.
Pozice hlavou dolů už pro tebe není úplně nová. Do stojky u zdi se někdy dostaneš a chvíli ji udržíš, ale můžeš mít problém s nástupem, koordinací, linií nebo mobilitou. Bez opory je pro tebe prostor stále nejistý. Vedle stojkové techniky budeme používat i doplňková cvičení pro ramena, lopatky, střed těla, mobilitu, flexibilitu, koordinaci a práci prstů.
Navážeme na tvoje předchozí zkušenosti a nastavíme drily, které pomohou zlepšit techniku, kontrolu, mobilitu a postavení těla. Budeme kombinovat práci u zdi s doplňkovými cvičeními pro sílu ramen, lopatek a středu těla, flexibilitu, koordinaci i kvalitnější rozsah pohybu.
Postupnými přechody tě budeme vést k prvním kontrolovaným pokusům v prostoru. Při konzistentním tréninku zlepšíš balanc, koordinaci, práci prstů a jistotu u zdi a postupně začneš získanou kontrolu přenášet bez opory.
Naučíš se nové drily, techniky nástupu a doplňková cvičení pro mobilitu, flexibilitu, sílu a opěrnou vytrvalost. Pochopíš, jak stojka funguje a jak si její rozvoj systematicky nastavit. Podle tvé připravenosti můžeme zařadit také první jednoduché předpoklady k press to handstand.
Volnou stojku už občas zachytíš, většinou v základní pozici full, ale úspěšnost pokusů je zatím nízká. Nástupy nejsou jisté, linie se rozpadá nebo ještě nevíš, jak rovnováhu včas opravit. Vedle stabilizace full můžeme postupně pracovat také na tucku, jednoduchých přechodech mezi handstand shapes a na doplňkových drilech pro sílu, mobilitu, flexibilitu, koordinaci a práci prstů.
Nejprve zjistíme, co tě nejvíce omezuje. Může jít o nástup, práci prstů, postavení ramen a lopatek, mobilitu, flexibilitu, sílu, výdrž nebo koordinaci. Podle toho nastavíme cílené stojkové i doplňkové drily a budeme kombinovat práci v prostoru i u zdi.
Postupně budeme zvyšovat konzistenci a úspěšnost pokusů a ladit techniku základní pozice full. Budeme zpřesňovat nástup, práci ramen, středu těla i prstů tak, aby kontrolované pokusy postupně převažovaly nad neúspěšnými a stojka byla lépe opakovatelná.
Podle tvé připravenosti můžeme vedle stabilnějšího full handstandu navázat například tuck handstandem a jednoduchými přechody mezi handstand shapes. Naučíš se, jak jednotlivé pozice technicky stavět a jak je bezpečně zařazovat do vlastní stojkové praxe.
Press to handstand je krásný, ale velmi komplexní stojkový prvek. Podle tvé úrovně se proto budeme věnovat základním předpokladům, které mu předcházejí: síle ramen a středu těla, aktivní flexibilitě, mobilitě a jednoduchým technickým průpravám. Cílem je připravit tělo a zároveň porozumět tomu, z čeho se tento prvek skládá.
Na lekci jsi vítaný/á i pokud je tvojí hlavní motivací hlavně se zahýbat, zacvičit si v partě a užít si zábavný trénink s prvky akrobacie. I tak komplexně posílíš většinu svalů na svém těle, zlepšíš mobilitu, zpevníš se a na chvíli vypneš od každodenních starostí.
Na lekci jsi vítaný/á i pokud je tvojí hlavní motivací hlavně se zahýbat, zacvičit si v partě a užít si zábavný trénink s prvky akrobacie. I tak komplexně posílíš většinu svalů na svém těle, zlepšíš mobilitu, zpevníš se a na chvíli vypneš od každodenních starostí.
Trénink stojky je unikátním tréninkem celého těla díky tomu, že propojuje sílu, práci na mobilitě, flexibilitě, stabilitě i koordinaci. A to vše funkčním cvičením, které je tělu přirozené a současně se pomocí zábavného cvičení učíš krásnou dovednost, kterou jen tak někdo neumí.
Klikni na kartu a zjisti více.
Krásná dovednost, kterou si díky postupným krokům může osvojit i úplný začátečník.
Buduj sílu a současně rozsahy pohybu, které se učíš aktivně využívat.
Stojka má své místo i v józe. Není totiž jen o síle, ale také o pozornosti, vnímání těla a klidu.
Osobní výzvy, nové dovednosti a zároveň poctivý trénink celého těla.
Rozvíjej schopnosti, které při běžném pohybu často zůstávají opomíjené.
Staneš se součástí podporující komunity.
Chci, abys svému tělu i cvičení lépe rozuměl/a a dokázal/a principy využít také sám/sama.
Každá lekce má jasnou strukturu. Společně připravíme tělo a následně budeš pracovat na drillech odpovídajících tvé aktuální úrovni. Vše si vysvětlíme, ukážeme a nastavíme tak, abys postupně rozuměl/a tomu, co právě trénuješ, proč to děláš a jak tuto zkušenost využít také při vlastním tréninku. Každá lekce má jasnou strukturu. Společně připravíme tělo a následně budeš pracovat na drillech odpovídajících tvé aktuální úrovni.
Klikni na část lekce, kterou si chceš zobrazit.
Lekci začneme cílenou přípravou zápěstí, ramen, lopatek, středu těla a dalších oblastí důležitých pro stojku. Pomocí jednoduchých mobilizačních, aktivačních a opěrných drillů připravíme tělo na zatížení.
Podle toho, v jakém bodě se nacházíš, dostaneš přiměřené cviky včetně vysvětlení a ukázky. Můžeš tak nejdříve pracovat na bezpečných předpokladech síly a mobility, na cvicích s dopomocí nebo na nácviku do prostoru. Průběžně tě Dave bude opravovat, upravovat techniku, obměňovat cviky a učit tě nové postupy tak, aby ses bezpečně posouval/a dál.
Podle tématu a potřeb skupiny zařadíme cílenou práci na mobilitě, flexibilitě, koordinaci, opěrné síle nebo výdrži. Rozvíjíme právě ty předpoklady, které mají pro aktuální stojkový progres největší význam.
Na závěr provedeme kompenzaci a základní protažení, abychom bezpečně stáhli napětí a uvolnili tělo po tréninku.
Tréninky během sezóny probíhají venku v Praze ve Stromovce. Přibližně od poloviny října dojde opět k přesunu lekcí do vnitřních prostorů posilovny. Současně máme nedělní lekci na Strahově v crossfitovém gymu a další prostory jsou v procesu řešení. Včas budeš informován/a.
Lekce probíhají kontinuálně v průběhu roku, a proto se můžeš přidat kdykoliv, pokud je na lekci místo. Nejedná se o uzavřený kurz a já ti pomůžu správně s námi navázat, i když začínáš úplně od nuly.
Mám dlouholeté komplexní zázemí v kalistenice, kde jsem se po letech nejvíce zamiloval právě do oblasti stojek. V poslední době stojky tvoří dominantní součást mé osobní práce, studia, praxe i zkušeností s klienty.
Zde jsou některé ukázky a výsledky od mých šikovných studentů, se kterými jsme pracovali převážně na stojce.
Kliknutím můžeš referenci zvětšit.
Jako tanečnice chtěla rozšířit své možnosti o stojky, ale na začátku sotva vydržela u zdi.
Vybudovali jsme potřebnou sílu, koordinaci a rutinu a využili její výbornou flexibilitu.
Za půl roku zvládla stojky v základních pozicích a nyní pracuje na pressech a další koordinaci.
Kliknutím můžeš referenci zvětšit.
Chtěl volnou stojku, ale kvůli mobilitě ramen a kyfóze pochyboval, zda je vůbec možná.
Nastavili jsme techniku, drily a rutinu a současně zlepšovali mobilitu ramen i koordinaci.
Za tři měsíce odblokoval stojku, udržel ji přes 20 sekund a výrazně zlepšil mobilitu.
Kliknutím můžeš referenci zvětšit.
Adam přišel jako pohybový nováček s cílem naučit se dovednosti, jako je stojka a klik ve stojce, a současně nabrat sílu a svaly.
Nejdříve jsme pracovali na základech, základní síle a vysvětlovali si principy, aby Adam mohl efektivně cvičit i doma.
Adam se postupně naučil stojky ve všech základních pozicích a kliky ve stojce jsou pro něj dnes už snadné.
Kliknutím můžeš referenci zvětšit.
Denča přišla se zájmem naučit se základní stojku v prostoru a odstranit strach z volného prostoru a pádu.
Postupnými drily jsme odbourávali strach, naučili se lépe balancovat u zdi a nyní už navazujeme cílenou prací v prostoru.
Kliknutím můžeš referenci zvětšit.
Obě měly podobný cíl: odstranit strach z padání a naučit se klasickou stojku.
Zpočátku jsme se soustředili hlavně na balanční práci u zdi, mobilitu, sílu a vytrvalost. Nyní zlepšujeme konzistenci úspěšných pokusů v prostoru.
Výrazně jsme zesílili, odbourali strach z padání a dosáhli prvních úspěšných pokusů v prostoru. S asistencí už zvládáme také pozici tuck handstand.
Kliknutím můžeš referenci zvětšit.
David už měl menší zkušenost se stojkou. Jeho silnou stránkou byla síla, slabší mobilita. Chtěl zlepšit konzistenci stojky a rozsah pohybu.
Soustředili jsme se více na práci v prostoru, doplněnou o mobilitu a vytrvalost. Součástí byla také cílená doplňková cvičení u stěny.
Zvýšili jsme úspěšnost zachycených stojek, zlepšili porozumění technice a principům samostatného tréninku a současně rozšířili mobilitu ramen.
Maty přišel jako zapálený kluk s dlouhodobým cílem naučit se one arm handstand. Na začátku dokázal občas zachytit klasickou stojku na stálkách.
Postupně jsme upevňovali základy stojky na zemi a učili se různé přechody. Po přibližně půl roce poctivé práce na základech jsme začali s výukou stojky na jedné ruce.
Po roce systematické práce se Maty naučil stojku na jedné ruce v pozici straddle. Dnes zvládá také kliky ve stojce, pressy a další pokročilejší dovednosti.
Kliknutím můžeš referenci zvětšit.
Necítil se dobře se svou nadváhou a myslel si, že je na kalisteniku příliš těžký.
Postupně jsme upravili stravu a kalisteniku přizpůsobili jeho úrovni od základů celého těla.
Za rok shodil 20 kg, získal sebevědomí a dnes už zvládá základy a postupně přidává obtížnost.
Kliknutím můžeš referenci zvětšit.
Marťa přišla s cílem naučit se základní volnou stojku. V prostoru měla s balancem problém, ale zároveň už měla velmi dobré předpoklady v mobilitě.
Využili jsme její dobré předpoklady a zaměřili se hlavně na spotting v prostoru, techniku nástupu a postupné osvojení potřebné koordinace.
Díky dobrým předpokladům se nám podařilo odblokovat volnou stojku už během tří týdnů. Dál společně pracujeme na větší jistotě a posouváme koordinaci dopředu.
Kliknutím můžeš referenci zvětšit.
Kliknutím můžeš referenci zvětšit.
Kliknutím můžeš referenci zvětšit.
Nezáleží na tom, s jakými zkušenostmi nebo předpoklady přicházíš. Trénink má být nejen kvalitní, ale také místem, kde se můžeš soustředit na pohyb, na chvíli se odpoutat od každodenních starostí a růst společně s ostatními.
Vyplň pár údajů, zvol typ vstupu a po potvrzení rezervace můžeš dorazit.
Zadej pár údajů, vyber si typ vstupu a zajisti si místo na lekci.
Místo je tvoje. Vezmi si sportovní oblečení, pití a doraz na lekci.
Pokud nakonec nebudeš moct dorazit, dej mi prosím vědět alespoň 3 hodiny před začátkem lekce. Kontaktovat mě můžeš na telefonním čísle +420 604 556 049. O svůj vstup nepřijdeš a můžeš si ho nahradit na některé z příštích lekcí, pokud na ní bude volné místo.
Praktické informace k průběhu lekce, rezervaci, vstupům a organizaci.
Pokud venkovní podmínky nebudou vhodné, o změně tě budeme vždy včas informovat. Nemusíš se bát, že bys o svůj vstup přišel/a.
Lekce budou pokračovat pravidelně i po skončení venkovní sezóny. Jakmile už podmínky nebudou vhodné pro venkovní trénink, přesuneme se do vnitřních prostorů. O změně místa a všech praktických informacích tě budeme včas informovat. Možnosti vstupu →
Nemusíš. Lekce je připravená i pro úplné začátečníky bez předchozích zkušeností. Začneme přípravou těla, bezpečnými oporami a drily odpovídajícími tvému startovnímu bodu. Zjistit, pro koho je lekce →
Pokud stojku někdy zachytíš, ale chybí ti technika, jistota nebo konzistence, stále do této lekce patříš. Zaměříme se na konkrétní slabiny, nástupy, linii a rovnovážné korekce. Co se na lekci naučíš →
Ano, podle volné kapacity se můžeš přidat kdykoliv v průběhu roku. Lekce je vedená semiindividuálně, takže při první návštěvě určíme tvůj aktuální startovní bod a nastavíme vhodné drily. Rezervovat místo →
Ano. Samotný věk ani vyšší tělesná hmotnost nejsou automatickou překážkou. Postup vždy přizpůsobíme aktuálním možnostem konkrétního člověka a zvolíme varianty, které budou bezpečné a dlouhodobě udržitelné.
Aktuální bolest nebo zdravotní omezení je dobré zmínit předem. Společně probereme, zda je účast vhodná a jak případně upravit zatížení. Při nejasném nebo akutním problému doporučujeme nejprve konzultaci se zdravotníkem.
Stačí pohodlné sportovní oblečení, pití a podle počasí případně i teplejší vrstva. Vlastní tréninkové pomůcky nepotřebuješ.
Pokud víš, že na rezervovaný termín nedorazíš, dej mi vědět alespoň 3 hodiny předem na telefonním čísle +420 604 556 049. O svůj vstup nepřijdeš a podle volné kapacity si ho můžeš nahradit na náhradním termínu nebo na některé z následujících lekcí. Náhrady při nevhodném počasí →
Přijď na své současné úrovni. Společně zjistíme, kde začít a jak pokračovat dál.
Rezervovat první lekci zdarma
PředPo
PředPo
