Vyber si cestu, která ti sedí
Vše je vhodné pro úplné začátečníky i pokročilejší cvičence. Můžeš přijít na skupinovou lekci, řešit individuální cíl, nebo trénovat online se strukturou a zpětnou vazbou.
Skupinové lekce
Trénink v partě do dvanácti lidí, ale s individuálním přístupem. Čtyři lekce týdně ve Stromovce a na Strahově.
Individuální lekce
Jeden na jednoho. Tempo, cíl i termín podle tebe. Ať už jdeš po konkrétním prvku, nebo řešíš bolavá ramena.
Online coaching
Plán na míru, videa techniky a zpětná vazba na dálku. Trénuješ, kde a kdy ti to vyhovuje, ale ne naslepo.
Od základů až po pokročilé dovednosti
Kalistenika a stojky nejsou jedna věc. Je to široký svět síly, mobility, koordinace, kreativity a kontroly těla. Níže najdeš konkrétní oblasti, které u nás můžeš rozvíjet.
Základy všeho
Pevný start: síla, mobilita, technika, koordinace a jistota v těle.
Základy rozhodují, jestli se budeš posouvat dlouhodobě a bezpečně. Patří sem správné varianty cviků, lopatky, core, mobilita a schopnost pochopit, co máš při pohybu cítit.
Kalistenika a síla vlastního těla
Kliky, shyby, dipy, core, páky a silový základ bez složitého vybavení.
Tady stavíš tělo přes vlastní váhu. Učíš se techniku, kontrolu lopatek, práci se středem těla a postupné varianty, které dávají smysl pro tvoji úroveň.
Kalistenika pro 40+
Bezpečný návrat k síle, mobilitě, postavě a jistotě v těle.
Kalistenika nemusí být jen pro mladé atlety. Dá se škálovat podle věku, mobility i kondice tak, aby pomáhala budovat sílu, pohyblivost a jistotu bez tlaku na extrémy.
Weighted kalistenika
Přidaná zátěž pro shyby, dipy a hrubší silový progres.
Weighted kalistenika dává smysl, když chceš budovat větší sílu, svalovou hmotu a měřitelný progres. Učí tě pracovat technicky i pod vyšší intenzitou.
Svalová hmota
Budování postavy přes vlastní váhu, progresivní zatížení a chytrou strukturu.
Kalistenika umí budovat postavu, pokud má trénink jasný plán. Nejde o náhodné cviky, ale o objem, progresivní zatížení, techniku, stravu a regeneraci.
Hybridní trénink
Propojení kalisteniky s činkami, stroji a výkonem.
Hybridní trénink propojuje vlastní váhu s posilovnou. Hodí se pro sílu, svaly a výkon, ale vyžaduje dobrou strukturu, aby se jednotlivé cíle nebily.
Stojky
Rovnováha, koordinace, mobilita ramen a kontrola těla vzhůru nohama.
Stojky propojují sílu středu těla, mobilitu ramen, zápěstí, koordinaci a technickou trpělivost. Učíš se vnímat tělo v prostoru a budovat kontrolu krok za krokem.
Pokročilé dovednosti
Muscle up, planche, front lever, human flag a další cíle.
Pokročilé prvky jsou výsledek základů, síly, mobility a techniky. Pomáháme je rozkládat na menší kroky, aby cesta byla bezpečná a pochopitelná.
Flexibilita a mobilita
Ramena, kyčle, hamstringy, zápěstí, aktivní rozsahy a kontrola krajních pozic.
Mobilita není jen pasivní protažení. Jde o schopnost dostat se do rozsahu, udržet ho a mít v něm kontrolu při stojkách, pressech i běžném pohybu.
Výsledky klientů a recenze
Toto jsou ukázky od pár našich klientů, kterým se v rámci spolupráce s námi podařilo dosáhnout výsledků ve změně postavy, zlepšení mobility nebo zlepšení kontroly těla. Cesta vyžaduje konzistentní práci a s vedením může být daleko kratší.
Vašek
Video progres + příběh spolupráceS čím Vašek přišel
- Chtěl volnou stojku, ale kvůli mobilitě ramen a kyfóze pochyboval, zda je vůbec možná.
Na čem jsme pracovali
- Nastavili jsme techniku, drily a rutinu a současně zlepšovali mobilitu ramen i koordinaci.
Čeho jsme dosáhli
- Za tři měsíce odblokoval stojku, udržel ji přes 20 sekund a výrazně zlepšil mobilitu.
Jirka
Proměna + příběh spolupráce
S čím Jirka přišel
- Necítil se dobře se svou nadváhou a myslel si, že je na kalisteniku příliš těžký.
Na čem jsme pracovali
- Postupně jsme upravili stravu a kalisteniku přizpůsobili jeho úrovni od základů celého těla.
Čeho jsme dosáhli
- Za rok shodil 20 kg, získal sebevědomí a dnes už zvládá základy a přidává obtížnost.
Viktorie
Video progres + příběh spolupráceS čím Viktorie přišla
- Jako tanečnice chtěla rozšířit své možnosti o stojky, ale na začátku sotva vydržela u zdi.
Na čem jsme pracovali
- Vybudovali jsme potřebnou sílu, koordinaci a rutinu a využili její výbornou flexibilitu.
Čeho jsme dosáhli
- Za půl roku zvládla stojky v základních pozicích a nyní pracuje na pressech a další koordinaci.
Maty
Proměna + příběh spolupráce
S čím Maty přišel
- Chtěl svalnatější postavu a pokročilé prvky, ale začínal jen se základními shyby, dipy a kliky.
Na čem jsme pracovali
- Postupně jsme budovali sílu, postavu i skill, přidali externí váhu a odemykali náročnější prvky.
Čeho jsme dosáhli
- Dnes zvládá všechny původní cíle, má výrazně svalnatější postavu a pevný systém pro další růst.
Jak to u nás vypadá
Prostředí, kde můžeš trénovat techniku, budovat sílu, učit se nové dovednosti a zároveň být mezi lidmi, kteří se chtějí posouvat.
Dbáme na techniku i bezpečný progres
Školu Kalisteniky vedeme jako propojení dvou specializací. Přinášíme zkušenosti z kalisteniky, stojek, handbalancingu, mobility, silového tréninku i technického rozboru pohybu.
Jarda
Dlouhodobě se věnuje kalistenice, silovému tréninku a vedení lidí. Pomáhá budovat silné základy, tréninkovou strukturu, lepší pochopení cviků a postupný, dlouhodobě udržitelný progres.
Klikni pro více informací →Dave
Má dlouholeté základy v kalistenice a v současné době se nejvíce specializuje na pokročilou akrobacii v handbalancingu, stojky na jedné ruce a technickou práci s tělem. Do vedení přináší důraz na mobilitu, kontrolu těla, technickou analýzu pohybu a přesnější korekci detailů.
Klikni pro více informací →Nevíš, co vybrat?
Napiš nám svoji úroveň, cíl a časové možnosti. Doporučíme ti nejvhodnější cestu.
Napsat nám →
