Jednorázový vstup
400 Kč
za jednu lekci
- Jednoduchá možnost. Kup si vstup na příští lekci a doraž.
Lekce se koná v plně vybaveném gymu na Strahově a je určená pro úplné začátečníky bez předchozích zkušeností i pro ty, kteří už základní sílu mají. Přidat se můžeš kdykoliv v průběhu roku.
Na lekci pomocí tréninku s vlastní vahou komplexně posílíš celé tělo, naučíš se správnou techniku a budeš pod dohledem bezpečně trénovat. Vybuduješ vyváženou sílu v tahu (pull), tlaku (push), středu těla i nohou. Zároveň budeš pracovat na dovednostech, jako je například stojka nebo muscle-up. Obtížnost ti bude bezpečně přizpůsobena podle tvé aktuální úrovně.
Lekcí tě provede certifikovaný trenér David s více než 8 lety praxe přímo v kalistenice, který má bohaté osobní i trenérské zkušenosti.
Můžeš dorazit jednorázově, využít zvýhodněný balíček nebo se pustit do pravidelnějšího progresu.
V posilovně nemůžeme bohužel realizovat zkušební lekci zdarma. Pokud si ale chceš lekci nejdříve vyzkoušet, zvol možnost „Konzultace zdarma“. Díky tomu ti zprávou potvrdím možnost dorazit si vyzkoušet lekci kalisteniky zdarma na mé druhé lekci kalisteniky v neděli v 10:00, kde si ji budeš moct nezávazně zkusit a zeptat se mě na případné dotazy. Nebo v případě zájmu si můžeme dát i pouze konzultaci, kde ti odpovím na veškeré dotazy k lekci.
Skupinovými lekcemi a individuálním coachingem jsem spolupracoval s mnoha úžasnými studenty, se kterými jsme společně dosáhli výsledků na postavě, síle i dovednostech. Zde jsou proměny a hodnocení spolupráce některých z nich.
Kliknutím můžeš referenci zvětšit.
Adam přišel jako zaujatý nováček s kalistenikou. Chtěl nabrat sílu, svaly a naučit se dovednosti.
Nejdříve jsme budovali pevné základy a připravovali tělo na zátěž. Následně jsme přidávali i zátěž a učili se krok po kroku dovednosti jako muscle-up, stojka, front lever aj.
Adam svou konzistencí udělal obrovský pokrok a nabral hodně svalové hmoty i síly. Také odblokoval své cílené dovednosti.
Kliknutím můžeš referenci zvětšit.
Necítil se dobře se svou nadváhou a myslel si, že je na kalisteniku příliš těžký.
Postupně jsme upravili stravu a kalisteniku přizpůsobili jeho úrovni od základů celého těla.
Za rok shodil 20 kg, získal sebevědomí a dnes už zvládá základy a postupně přidává obtížnost.
Kliknutím můžeš referenci zvětšit.
Chtěl volnou stojku, ale kvůli mobilitě ramen a kyfóze pochyboval, zda je vůbec možná.
Nastavili jsme techniku, drily a rutinu a současně zlepšovali mobilitu ramen i koordinaci.
Za tři měsíce odblokoval stojku, udržel ji přes 20 sekund a výrazně zlepšil mobilitu.
Kliknutím můžeš referenci zvětšit.
David už měl hezké silové prerekvizity a měl zájem pilovat stojku a zlepšovat dál sílu kalistenikou.
Soustředili jsme se na práci stojky v prostoru a silový rozvoj hlavně push a pull tréninku.
Zvýšili jsme úspěšnost zachycených stojek, zlepšili tréninkové porozumění a metody kalisteniky a dále rozvíjíme sílu i stojky.
Maty přišel jako zapálený kluk do kalisteniky. Chtěl nabrat svaly, hrubou sílu a naučit se dovednosti jako jsou one arm handstand, front lever a planche.
Základy už byly dobré a tak jsme rozvíjeli kalisteniku s přidanou zátěží a postupnou přípravou pracovali na zlepšování planche, leverů a stojky.
Za jeden rok Maty udělal obrovský pokrok. Nabral svaly, snížil % tuku, zvýšil své váhy na dip +60kg, pull up +50kg a naučil se stojku na jedné ruce, straddle planche i full front lever.
Kliknutím můžeš referenci zvětšit.
Kliknutím můžeš referenci zvětšit.
Jako tanečnice chtěla rozšířit své možnosti hlavně o stojk a současně pomoct zesílit a kombinovat sport spolu s fitnes.
Vybudovali jsme potřebnou sílu, koordinaci a rutinu jsme doplňovali i cvičením s činkami na rozvoj dolní části těla s činkami.
Za půl roku zvládla stojky v základních pozicích, taktéž jsme posunuli zátěž na dřepu, Hipthrustu a RDL. Nyní pracuje na prvních shybech a stojky posouváme dále i směrem k presům.
Kliknutím můžeš referenci zvětšit.
Kliknutím můžeš referenci zvětšit.
Kliknutím můžeš referenci zvětšit.
Kliknutím můžeš referenci zvětšit.
Kliknutím můžeš reference zvětšit.
Kliknutím můžeš reference zvětšit.
Kliknutím můžeš referenci zvětšit.
Škála obtížnosti se dá v kalistenice krásně přizpůsobit a každý cvik má několik variant obtížnosti. Dost pravděpodobně se najdeš v jednom ze tří bodů níže.
Klikni pro víc informací
Kalisteniku jsi nikdy netrénoval/a nebo máš jen minimální zkušenosti. Možná ti připadá příliš náročná nebo máš pocit, že na ni zatím nejsi dost silný/á. Zároveň víš, že silový trénink má řadu dlouhodobých benefitů pro tvoje tělo, a tak bys chtěl/a přirozeně a funkčně zesílit. Cítit se lépe, pohyblivě ve vlastním těle, nebo vybudovat větší silové předpoklady do budoucna.
Při pravidelném tréninku budeš postupně zesilovat a zpevňovat celé tělo, abys se v něm cítil/a silnější, pohyblivější i vitálnější, a aby ti získaná síla byla užitečná i v běžném životě. Také spolu se správnou životosprávou podpoříš růst svalové hmoty a zvýšíš energetický výdej, pokud chceš redukovat tuk.
Budeme komplexně rozvíjet tahovou a tlakovou sílu, pevný střed těla, nohy i menší stabilizační svaly. To vše pomocí cviků s vlastní vahou a zábavných pohybových výzev. Cílem je budovat tělo komplexně, zdravě a bez zbytečných dysbalancí, abys měl/a pevné základy pro dlouhodobý a udržitelný trénink.
Naučíš se základní kalistenické cviky a poznáš i řadu nových pohybů a funkčních cvičení. Trénink tak nebude jen opakováním několika stejných cviků, ale postupným objevováním nových pohybových výzev, kde si budeš odnášet zásobník cviků a metody i pro své vlastní tréninky.
Základní shyby, kliky, dipy a další cviky už zvládáš a chceš svou kalisteniku posunout na další úroveň. Chceš být silnější, lépe ovládat své tělo, dále rozvíjet postavu a současně začít systematičtěji pracovat na kalistenických dovednostech.
Při pravidelném tréninku budeš posouvat sílu velkých i menších svalových partií na další úroveň a zlepšovat tělesnou kontrolu. Budeme rozvíjet záda, ramena, prsa, paže, pevný střed těla i nohy a volit náročnější progresní varianty podle tvé aktuální úrovně. Tím podpoříš další rozvoj síly, svalové hmoty a předpokladů pro pokročilejší kalisteniku.
Naučíš se průpravná cvičení a správnou práci na kalistenických dovednostech, jako je například stojka, muscle-up nebo front lever. Získáš také efektivní metody kalistenické tréninkové práce, které můžeš využívat i ve vlastních trénincích mimo lekce.
Chceš být fit, pravidelně se hýbat, zesílit a zpevnit tělo. Ovšem klasické cvičení s činkami nebo samostatné tréninky tě příliš nebaví a nejsou pro tebe dostatečnou motivací. Vyhovovalo by ti, kdyby byl trénink pestřejší, hravější a probíhal v přátelské partě.
Při pravidelném tréninku budeš postupně zesilovat, zpevňovat celé tělo a zlepšovat stabilitu, kondici i jistotu v pohybu. Cílem je dlouhodobě budovat funkční a odolné tělo, cítit se lépe ve vlastním těle a mít pravidelný pohyb jako přirozenou součást svého týdne.
Kalistenika je plná různých pohybových výzev, takže trénink není jen o opakování stále stejných pohybů. Poznáš pestrou škálu cviků, jejich variant a jednodušších dovedností, budeš se učit nové pohyby a rozmanité výzvy. Zároveň budeš trénovat v komunitě lidí se stejným zájmem. Díky tomu může být pravidelný pohyb zábavnější a snazší u něj dlouhodobě vydržet.
Kalistenika se dá dobře přizpůsobit různému věku, tělesné stavbě i aktuální úrovni. Každé cvičení má škálovatelné varianty obtížnosti, takže můžeme začít tam, kde se právě nacházíš, a obtížnost postupně zvyšovat podle tvého progresu.
Trénink kalisteniky je plnohodnotným tréninkem celého těla. Díky práci s vlastní vahou budeš rozvíjet tělesné předpoklady, které využiješ i v běžném životě a dalších sportech. Současně zapojíš i menší stabilizační svaly a části těla, kterým se při klasickém posilování často nevěnuje tolik pozornosti.Díky práci s vlastní vahou budeš rozvíjet tělesné předpoklady, které využiješ i v běžném životě a dalších sportech.
Klikni na kartu a zjisti více.
Silové cvičení s vlastní vahou zapojuje celé pohybové řetězce, ne jen jeden izolovaný sval.
Buduješ sílu, koordinaci a kontrolu těla, které nejsou použitelné jen během jedné lekce.
Silový trénink může být zároveň hravý, rozmanitý a plný nových pohybových výzev.
Vyvážený trénink není jen o velkých svalech, ale také o kvalitním pohybu a kontrole.
Jakmile znáš principy, kvalitní trénink si dokážeš vytvořit téměř kdekoliv.
Trénink je jednodušší udržet, když na něj nejsi sám a kolem sebe máš lidi se stejným zájmem.
Každá lekce má jasnou strukturu. Společně připravíme tělo, následně se budeme učit zajímavé práci na dovednostech a vše doplníme komplexním workoutem na celé tělo. Každá lekce má jasnou strukturu. Společně připravíme tělo, následně se budeme učit zajímavé práci na dovednostech a vše doplníme komplexním workoutem na celé tělo.
Klikni na část lekce, kterou si chceš zobrazit.
Lekci začneme cílenou přípravou zápěstí, ramen a dalších oblastí důležitých pro trénink. Pomocí jednoduchých mobilizačních, aktivačních a opěrných drillů připravíme tělo na zatížení.
Následně se vždy několik tréninků věnujeme průpravě konkrétní dovednosti. Může to být například stojka, muscle-up nebo back lever. Čekají tě tady komplexní pohybové výzvy a komplexní cviky, kde obtížnost přizpůsobíme každému podle jeho aktuální úrovně. Každý cvik má varianty i pro úplné začátečníky, tak se nemusíš bát. Trénink tak zůstává svěží a pravidelně se obměňuje.
Dále rozvíjíme základní sílu komplexně napříč celým tělem, aby se velké i menší svalové skupiny vyvíjely zdravě, vyváženě a bez zbytečných disbalancí. Obtížnost základních cviků opět přizpůsobíme tvé aktuální úrovni. Můžeš se tak těšit na cvičení pro rozvoj ramen, zad, prsou, bicepsů, středu těla, nohou i dalších menších svalových skupin.
Na závěr provedeme základní protažení, abychom bezpečně stáhli napětí a zklidnili tělo po tréninku.
Na lekci ti budu předávat své know-how z dlouholeté praxe. Vše tak, abys tomu snadno porozuměl/a a bez zbytečných složitostí. Mým cílem je také to, abys získané principy dokázal/a využít ve vlastním tréninku a mohl/a tak dosahovat lepších výsledků i mimo společné lekce.
Mám dlouholeté komplexní zázemí v kalistenice, která začala osobním experimentováním a postupně se z ní stala cesta vzdělávání, praxe a zkušeností, které ti rád předám.
Nezáleží na tom, s jakými zkušenostmi nebo předpoklady přicházíš. Trénink má být nejen kvalitní, ale také místem, kde se můžeš soustředit na pohyb, na chvíli se odpoutat od každodenních starostí a růst společně s ostatními.
Vyplň pár údajů, vyber si typ vstupu a po potvrzení rezervace můžeš dorazit.
Zadej pár údajů, vyber si typ vstupu a zajisti si místo na lekci.
Na e-mail ti přijde potvrzující zpráva i s dalšími informacemi.
Místo je tvoje. Vezmi si sportovní oblečení, pití a doraz na lekci.
Pokud sis zakoupil/a vstup a nebudeš moct přijít, dej mi vědět alespoň 3 h před konáním lekce na e-mail nebo tel. č. uvedené v potvrzovacím e-mailu. O vstup nepřijdeš. Můžeš si ho nahradit na některé z příštích lekcí, pokud bude volné místo.
Praktické informace k průběhu lekce, rezervaci, vstupům a organizaci.
Na této lekci na Strahově zatím kvůli dohodě s posilovnou nemůžeme realizovat zkušební vstup zdarma přímo v termínu 8:15. Pokud si ji ale chceš nejdříve vyzkoušet, zvol možnost „Konzultace zdarma“. Po registraci ti zprávou potvrdím možnost přijít si zdarma vyzkoušet mou druhou lekci kalisteniky v neděli v 10:00 ve Stromovce. Princip vedení a struktura lekce jsou velmi podobné, takže si můžeš nezávazně vyzkoušet, jak trénink probíhá, a zároveň se mě zeptat na cokoliv k této lekci na Strahově. Pokud nechceš cvičit, můžeme konzultaci využít pouze na zodpovězení tvých dotazů.
Ano. Lekce je vhodná pro úplné začátečníky i mírně pokročilé. Obtížnost cviků upravíme podle tvé aktuální úrovně, síly, mobility i zkušeností.
Ano, podle volné kapacity. Nemusíš čekat na začátek nového kurzu. Stačí se registrovat na nejbližší volný termín.
Stačí pohodlné sportovní oblečení, čisté boty do gymu, pití a případně malý ručník. Všechny hlavní pomůcky jsou na místě.
Pokud víš, že nedorazíš, dej mi vědět alespoň 3 hodiny předem na kontakt uvedený v potvrzovacím e-mailu. Zakoupený vstup ti nepropadne a můžeš si ho nahradit na některé z dalších lekcí podle volné kapacity. U 12týdenního programu zůstávají 2 náhrady při včas omluvené absenci.
Jednorázový vstup je nejjednodušší cesta, pokud chceš na lekci prostě dorazit. Balíček 10 vstupů je výhodnější pro pravidelnější docházku. 12týdenní program je nejvíce vedená varianta pro dlouhodobější progres a větší dohled.
Přijď bez tlaku na výkon. Společně zjistíme, jaký další krok bude pro tebe nejlepší.
Rezervovat konzultaci zdarma
PředPo
PředPo
