Prsa · Horizontální tlak
Klik je základní tlakový cvik s vlastní vahou, který staví prsa, tricepsy a přední delty a zároveň učí celé tělo držet pevný střed. Patří k nejuniverzálnějším cvikům vůbec, protože…
Obtížnost
2. ze 4 úrovní
Vybavení
Žádné
Hlavní svaly
Prsa, Ramena, Triceps
Typ pohybu
Horizontální tlak
Přehled
Klik je základní tlakový cvik s vlastní vahou, který staví prsa, tricepsy a přední delty a zároveň učí celé tělo držet pevný střed. Patří k nejuniverzálnějším cvikům vůbec, protože ho zvládneš kdekoli a nekonečně ho ztížíš.
Klíč je v rovné linii těla a kontrolovaném pohybu z plného rozsahu. Jakmile zvládneš čisté opakování, otevírá se ti celá rodina těžších variant až po klik na jedné ruce.
Než začneš: Zvládni pevný plank aspoň 30 sekund bez prohýbání v kříži. Pokud plný klik ještě nejde, začni kliky o stěnu nebo o lavičku a postupně snižuj oporu.
Zapojené svaly
Video
Technika krok za krokem
Opři se o zem, ruce mírně šíř než ramena, prsty směřují dopředu. Tělo srovnej do jedné přímky od hlavy po paty.
Stáhni břicho i hýždě, ramena táhni od uší. Lokty drž tak, aby svíraly s trupem zhruba 45 stupňů.
Nadechni se a kontrolovaně klesej, dokud nemáš hrudník pár centimetrů nad zemí. Lokty veď dozadu, ne do stran.
V nejnižším bodě drž napětí, tělo zůstává rovné, žádné prohnutí ani vystrčená pánev.
S výdechem se silově odtlač zpět do propnutých paží. Nahoře aktivně roztáhni lopatky.
Časté chyby
Pánev klesá k zemi a přetěžuje bedra.
OpravaZpevni břicho i hýždě, tělo drž v jedné rovné linii.
Roste tlak na ramena a ztrácíš sílu.
OpravaVeď lokty dozadu, ať s trupem svírají zhruba 45 stupňů.
Půlené kliky obírají cvik o efekt.
OpravaKlesej hrudníkem až těsně nad zem.
Tělo se zlomí v bocích a cvik je snazší.
OpravaDrž rovnou linii od hlavy po paty po celou dobu.
Varianty a progrese
Kliky o stěnu
Nejlehčí varianta, ideální úplný start.
Kliky o lavičku
Ruce výš než nohy, ubereš část váhy.
Kliky na kolenou
Zkrátíš páku, snadno si řídíš zátěž.
Negativy
Jen pomalé spouštění, nahoru si pomoz z kolen.
Diamantové kliky
Ruce u sebe, větší důraz na triceps.
Kliky s nohama výš
Nohy na lavičce přenesou víc váhy na ramena a horní prsa.
Kliky s tlesknutím
Výbušná verze pro sílu a rychlost.
Archer kliky
Váha jde na jednu paži, mezikrok ke kliku na jedné ruce.
Online coaching 1:1
Tréninkový plán na míru, vedení a kontrola techniky. Žádné náhodné cviky z internetu, ale jasný systém krok za krokem.
PředPo
PředPo
