Lekce kalisteniky
pro začátečníky
Skupinová lekce propojuje základy stojek se silovým tréninkem celého těla. Naučíš se správně pracovat s vlastní vahou, zesílíš, zlepšíš mobilitu i kontrolu těla a vybuduješ si funkční sílu, kterou využiješ i v dalších sportech a běžném životě. Zároveň si postupně vytvoříš pevný základ pro prvky jako muscle-up, front lever nebo stojka v prostoru.
Lekce je vhodná i pro úplné začátečníky. Nemusíš umět shyb ani mít předchozí zkušenosti s kalistenikou. Díky omezené kapacitě má každý dostatek prostoru pro individuální vedení, opravu techniky a zpětnou vazbu.
Vyber si formu, která ti sedí
Můžeš přijít jednorázově, nebo si vzít balíček pro více výhod a rychlejší progres.
První vstup
- Přijď si lekci vyzkoušet, než se pro cokoliv rozhodneš.
Jednorázový vstup
- Jednoduchá možnost. Kup si vstup na příští lekci a doraž.
Balíček 10 vstupů
- Cvičební program na doma v PDF s variantami tréninků, které zvládneš i mezi lekcemi.
- Během platnosti balíčku se můžeš přes WhatsApp ptát trenéra na rady i v průběhu týdne.
- Nižší cena za lekci, 350 místo 400 Kč.
- Vstupy platí 5 měsíců, chodíš podle sebe.
- Vstupy můžeš čerpat na úterních i čtvrtečních lekcích, jak ti to zrovna vyjde.
- Vhodné pro tebe, pokud chceš větší dohled a efektivnější výsledky.
Chceš ještě víc osobního vedení?
Šest týdnů tě povedu krok za krokem, i když začínáš od nuly.
- Nejvýš dva ve skupině
- Soukromá tělocvična
- Plán na míru
Pro koho je lekce ideální
Ať začínáš úplně od nuly, nebo už nějakou dobu cvičíš, díky omezené kapacitě můžeme trénink přizpůsobit tvé úrovni a tomu, kam se chceš posunout.
Začínáš od nuly nebo máš minimum zkušeností
Neumíš ještě shyb nebo si nejsi jistý/á ani základními cviky? Začneme přesně tam, kde právě jsi, a postupně budeme přidávat.
Chceš mít jistotu v technice
Už cvičíš sám/sama, ale nejsi si jistý/á provedením? Pomůžeme ti nastavit správnou techniku dřív, než si zafixuješ špatné návyky.
Cvičíš, ale progres se zastavil
Sílu už máš, ale dál se neposouváš? Najdeme slabá místa a nastavíme další kroky, které tě znovu posunou.
Chceš se dostat ke skillům
Stojka, muscle-up nebo front lever? Rozložíme jednotlivé prvky na zvládnutelné kroky podle tvé aktuální úrovně.
Děláš jiný sport a chceš zesílit
Vybuduješ funkční sílu, silný střed těla, stabilitu a kontrolu, které využiješ i v dalších sportech a pohybových aktivitách.
Chceš trénovat s lidmi
Ve skupině se trénuje líp. Získáš pravidelnost, motivaci a partu lidí, kteří na sobě chtějí makat stejně jako ty.
Žádné předchozí zkušenosti nejsou potřeba. Každý cvik přizpůsobíme tvé aktuální úrovni.
Silné a zdravé tělo, na kterém je to vidět
Je jedno, jestli chceš první shyb, lepší postavu, nebo se konečně hýbat bez ztuhlých zad. Základ je vždycky stejný: pořádná síla a dobrá technika. Na nich pak roste všechno ostatní, od kondice po pokročilé prvky.
Vybuduješ funkční sílu
Shyby, kliky a dřepy postavené na vlastní váze. Sílu z nich poznáš i mimo trénink, při nošení, zvedání i sportu, který děláš vedle.
Důraz na silný střed těla
Pevný střed drží tělo pohromadě při cvičení i po dlouhém dni v sedě. Je to základ zdravých zad a jistoty v každém pohybu.
Zdravé tělo, které nebolí
Cvičíme šetrně a v plném rozsahu pohybu, takže síla roste bez přetěžování kloubů. Uvolníš ramena i záda ztuhlá ze sedavé práce a pohyb tě zase začne bavit.
Uvidíš svůj posun
První shyb, první dip, pevnější postava. Každý cíl rozložíme na kroky, které zvládneš už teď, takže se posouváš od první lekce a je to znát.
Nemusíš umět ani jeden shyb. Opravdu. Každý cvik má odstupňované varianty, takže začneme přesně tam, kde jsi. Rozdíl oproti běžnému posilování je v tom, že už od začátku trénuješ věci, které tě někam vedou, ne jen odcvičíš sérii.
TVOJE PRVNÍ LEKCE
Kde trénujeme a co tě čeká
Přijď 15 minut předem
Sraz je přímo v hale. Představíme se a zjistíme, co už umíš. Stačí si vzít věci na trénink a pití.
Varianty pro každou úroveň
Začneme společnou rozcvičkou. Ke každému cviku pak ukážu několik variant podle obtížnosti, takže si každý najde tu svou. Nikdo nekouká, jestli stačíš ostatním.
Odejdeš s dobrým pocitem
Unavený/á, ale s vědomím, že jsi pro sebe udělal/a něco dobrého. A nejspíš i s pár novými parťáky.
Dvacet minut stojky, zbytek celé tělo
Lekce trvá 60 minut a má jasnou strukturu, takže víš, co tě čeká. Stojky jsou dobrý základ pro koordinaci a silná ramena. Většinu času pak trénujeme kalisteniku.
Rozehřátí a základy stojky
Nejdřív rozhýbeme ramena, zápěstí a střed těla, pak přijde technika u zdi, cviky na rovnováhu a bezpečné padání. Jedeme podle toho, kde jsi. A pokud se ti do stojky nechce, nahradíme ji jiným specifickým prvkem nebo cviky.
Workout na celé tělo
Shyby, kliky, dipy a zpevnění středu těla. Postupně přidáváme těžší varianty podle toho, jak ti to jde.
Co o nás říkají naši klienti
Skutečné recenze z Facebooku od lidí, kteří k nám chodí na lekce.
Ukázky z tréninku
Podívej se na prostředí, atmosféru a typ práce, která tě na lekci čeká.
Jarda
Fitness se věnuju přes 15 let, od roku 2019 naplno kalistenice. Ta změnila můj pohled na trénink. Nejde mi jen o sílu nebo vzhled, ale hlavně o kontrolu vlastního těla a radost z toho, když se postupně posouvám dál.
Kalistenika mi dala hodně fyzicky, ale možná ještě víc mentálně. Naučila mě trpělivosti, disciplíně a tomu, že i velké cíle se skládají z malých kroků. A právě tenhle přístup chci předávat dál.
Nejdřív základ. Potom skilly.
Planche, stojka nebo muscle-up vypadají efektně. Jenže za každým takovým prvkem jsou měsíce a roky mnohem obyčejnější práce. Kliky, shyby, dipy, práce se středem těla a spousta opakování.
Proto se mnou nezačneš tím, co vypadá nejlépe na Instagramu, ale tím, co ti dává smysl právě teď. Když máš dobrý základ, můžeš na něm postupně postavit skoro cokoliv. A hlavně bez zbytečného přeskakování kroků.
Síla, kterou využiješ i mimo hrazdu
Sám vedle kalisteniky trénuju brazilské jiu-jitsu a právě tam nejvíc poznávám, k čemu mi trénink s vlastní vahou je. Silný střed těla, ramena, úchop, kontrola vlastního těla. Věci, které se nepřenášejí jen do dalšího cviku na hrazdě.
A stejně může kalistenika fungovat i jako doplněk k běhu, lezení, bojovým sportům nebo prakticky jakémukoliv dalšímu pohybu. Trénink pak nestavím kolem kalisteniky samotné, ale kolem toho, v čem se chceš zlepšit ty.
Trénink je lepší s lidmi
Na našich lekcích se potkávají lidé, kteří dělají první klik nebo shyb, i ti, kteří už řeší stojku a pokročilejší prvky. Každý má svoji variantu cviku, svoje tempo a něco, na čem zrovna pracuje.
A přesně to mě na tom baví. Nejde jen přijít, odcvičit hodinu a zmizet. Chceme vytvořit místo, kde se lidi znají, podporují se a mají radost z progresu toho druhého. Protože ve dvou se cvičí líp. A ve dvanácti ještě líp. 😄
Chci, aby mi síla něco umožňovala
Kalisteniku necvičím jen proto, abych zvládl další těžší prvek. Chci mít tělo, na které se můžu spolehnout i mimo trénink.
Jedním z takových testů byl trek do Everest Base Campu. Několik dní chůze, únava, zima a nadmořská výška, ve které už tělo funguje úplně jinak.
A právě to je pro mě smysl tréninku. Nejen vypadat dobře nebo zvednout víc, ale být připravený na věci, které chci v životě zažít.
Rezervuj si místo
Kapacita je jen 12 míst. Rezervuj si svoje místo a přijď si lekci zkusit.
Vyplň formulář
Zadej pár údajů a vyber si typ vstupu.
Doraž a zacvič si
Po potvrzení rezervace dorazíš na lekci a jde se trénovat.
Časté dotazy
Praktické informace k průběhu lekce, rezervaci, vstupům a organizaci.
