Jednorázový vstup
400 Kč
za jednu lekci
- Jednoduchá možnost. Kup si vstup na příští lekci a doraž.
Lekce je určená pro úplné začátečníky i pro ty, kteří stojku zkoušejí u zdi nebo ji občas zachytí v prostoru, ale stále jim chybí jistota, kvalitní technika a schopnost zachytit stojku ve většině svých pokusů.
Díky semiindividuálnímu vedení se můžeš přidat kdykoliv v průběhu roku. Podle tvé aktuální úrovně ti budou přizpůsobovány cviky a techniky, které ti budou nejlépe sedět a pro stojku fungovat.
Povede tě zkušený akrobat Dave, který se posledních několik let specializuje přímo na stojky. Tři roky studoval ve škole handbalancingu přímo stojkovou akrobacii. Má bohaté osobní i trenérské zkušenosti.
První lekci máš zdarma. Potom můžeš dorazit jednorázově, využít zvýhodněný balíček nebo se pustit do pravidelnějšího progresu.
Místo v zakládající nabídce je potvrzené až po úhradě programu.
Zde jsou některé ukázky od mých klientů včetně jejich pocitů z lekcí a coachingu.
Kliknutím můžeš referenci zvětšit.
Jako tanečnice chtěla rozšířit své možnosti o stojky, ale na začátku sotva vydržela u zdi.
Vybudovali jsme potřebnou sílu, koordinaci a rutinu a využili její výbornou flexibilitu.
Za půl roku zvládla stojky v základních pozicích a nyní pracuje na pressech a další koordinaci.
Kliknutím můžeš referenci zvětšit.
Chtěl volnou stojku, ale kvůli mobilitě ramen a kyfóze pochyboval, zda je vůbec možná.
Nastavili jsme techniku, drily a rutinu a současně zlepšovali mobilitu ramen i koordinaci.
Za tři měsíce odblokoval stojku, udržel ji přes 20 sekund a výrazně zlepšil mobilitu.
Kliknutím můžeš referenci zvětšit.
Adam přišel jako pohybový nováček s cílem naučit se dovednosti, jako je stojka a klik ve stojce, a současně nabrat sílu a svaly.
Nejdříve jsme pracovali na základech, základní síle a vysvětlovali si principy, aby Adam mohl efektivně cvičit i doma.
Adam se postupně naučil stojky ve všech základních pozicích a kliky ve stojce jsou pro něj dnes už snadné.
Kliknutím můžeš referenci zvětšit.
Denča přišla se zájmem naučit se základní stojku v prostoru a odstranit strach z volného prostoru a pádu.
Postupnými drily jsme odbourávali strach, naučili se lépe balancovat u zdi a nyní už navazujeme cílenou prací v prostoru.
Kliknutím můžeš referenci zvětšit.
Obě měly podobný cíl: odstranit strach z padání a naučit se klasickou stojku.
Zpočátku jsme se soustředili hlavně na balanční práci u zdi, mobilitu, sílu a vytrvalost. Nyní zlepšujeme konzistenci úspěšných pokusů v prostoru.
Výrazně jsme zesílili, odbourali strach z padání a dosáhli prvních úspěšných pokusů v prostoru. S asistencí už zvládáme také pozici tuck handstand.
Kliknutím můžeš referenci zvětšit.
David už měl menší zkušenost se stojkou. Jeho silnou stránkou byla síla, slabší mobilita. Chtěl zlepšit konzistenci stojky a rozsah pohybu.
Soustředili jsme se více na práci v prostoru, doplněnou o mobilitu a vytrvalost. Součástí byla také cílená doplňková cvičení u stěny.
Zvýšili jsme úspěšnost zachycených stojek, zlepšili porozumění technice a principům samostatného tréninku a současně rozšířili mobilitu ramen.
Maty přišel jako zapálený kluk s dlouhodobým cílem naučit se one arm handstand. Na začátku dokázal občas zachytit klasickou stojku na stálkách.
Postupně jsme upevňovali základy stojky na zemi a učili se různé přechody. Po přibližně půl roce poctivé práce na základech jsme začali s výukou stojky na jedné ruce.
Po roce systematické práce se Maty naučil stojku na jedné ruce v pozici straddle. Dnes zvládá také kliky ve stojce, pressy a další pokročilejší dovednosti.
Kliknutím můžeš referenci zvětšit.
Necítil se dobře se svou nadváhou a myslel si, že je na kalisteniku příliš těžký.
Postupně jsme upravili stravu a kalisteniku přizpůsobili jeho úrovni od základů celého těla.
Za rok shodil 20 kg, získal sebevědomí a dnes už zvládá základy a postupně přidává obtížnost.
Kliknutím můžeš referenci zvětšit.
Marťa přišla s cílem naučit se základní volnou stojku. V prostoru měla s balancem problém, ale zároveň už měla velmi dobré předpoklady v mobilitě.
Využili jsme její dobré předpoklady a zaměřili se hlavně na spotting v prostoru, techniku nástupu a postupné osvojení potřebné koordinace.
Díky dobrým předpokladům se nám podařilo odblokovat volnou stojku už během tří týdnů. Dál společně pracujeme na větší jistotě a posouváme koordinaci dopředu.
Kliknutím můžeš referenci zvětšit.
Kliknutím můžeš referenci zvětšit.
Kliknutím můžeš referenci zvětšit.
Lekce je určená úplným začátečníkům i lidem, kteří už zvládají základní práci u zdi nebo občas zachytí volnou stojku, ale stále jim chybí jistota, technika a konzistence. Aby na lekci nebyl chaos mezi rozdílnými úrovněmi, zaměřujeme se čistě na začátky ve třech základních bodech, se kterými můžeš přijít.
Klikni na startovní bod, který ti nejvíce odpovídá.
Stojku jsi zatím vůbec netrénoval/a nebo máš jen minimální zkušenosti a nevíš, jak správně začít. Často můžeš mít respekt z pozice hlavou dolů, z případného pádu nebo zatím nemáš dostatečnou sílu a výdrž v ramenou, pažích a středu těla.
Bezpečně připravíme tvoje tělo na práci ve stojce a postupně budeme odbourávat nejistotu nebo strach z pozice hlavou dolů. Zaměříme se na základní sílu ramen, paží, lopatek, zad a středu těla. Pokud tě bude omezovat mobilita, budeme pracovat také na rozsahu pohybu v ramenou, zápěstích a kyčlích. Součástí budou i první kontrolované balanční drily s dopomocí a u zdi.
Při konzistentním tréninku si postupně vybuduješ větší jistotu v pozici hlavou dolů a osvojíš si bezpečnou práci v opoře. Naučíš se základní techniku stojky, nové průpravné cviky a drily a pochopíš, jak stojka funguje a jak ji systematicky trénovat. Získáš potřebnou sílu, mobilitu, opěrnou vytrvalost a kontrolu pro první úspěšné balanční pokusy u zdi. Z lekcí si zároveň odneseš systematický přístup a zásobník cviků a technik, které můžeš využívat i ve svých vlastních trénincích.
Pozice hlavou dolů už pro tebe není úplně nová. Do stojky u zdi se někdy dostaneš a chvíli ji udržíš, ale můžeš mít problém s nástupem, koordinací, linií nebo mobilitou. Bez opory je pro tebe prostor stále nejistý a můžeš mít respekt z pádu.
Navážeme na tvoje předchozí zkušenosti a nastavíme drily, které pomohou zlepšit techniku, kontrolu, mobilitu a postavení těla. Budeme kombinovat práci u zdi, doplňková cvičení pro sílu, flexibilitu a koordinaci i postupné přechody, které tě povedou k prvním kontrolovaným pokusům v prostoru.
Při konzistentním tréninku zlepšíš balanc, koordinaci a jistotu u zdi a postupně začneš přenášet získanou kontrolu do prostoru. Naučíš se nové drily, techniky nástupu a doplňková cvičení pro mobilitu, sílu a opěrnou vytrvalost, která využiješ i ve vlastním tréninku. Pochopíš, jak stojka funguje a jak si její rozvoj systematicky nastavit tak, aby ses mohl/a postupně dopracovat k prvním úspěšným pokusům v prostoru.
Volnou stojku už občas zachytíš, většinou v základní pozici full, ale úspěšnost pokusů je zatím nízká. Nástupy nejsou jisté, linie se rozpadá nebo ještě nevíš, jak rovnováhu včas opravit.
Nejprve zjistíme, co tě nejvíce omezuje. Může jít o nástup, práci prstů, postavení ramen, mobilitu, sílu, výdrž nebo koordinaci. Podle toho nastavíme cílené drily a budeme kombinovat práci v prostoru i u zdi. Postupně budeme zvyšovat konzistenci a úspěšnost pokusů, ladit techniku základní pozice full a podle připravenosti zařazovat také tuck handstand.
Naučíš se drily a doplňková cvičení vybraná podle tvé aktuální úrovně, pohybových předpokladů a konkrétních slabin, aby pro tvůj progres dávala co největší smysl. Současně pochopíš, jak jednotlivé metody systematicky skládat i do vlastního tréninku. Naším cílem bude postupně zvyšovat konzistenci úspěšných pokusů v prostoru, aby ses od občasného zachycení stojky posouval/a k situaci, kdy budou kontrolované a úspěšné pokusy postupně převažovat nad neúspěšnými. Podle tvé připravenosti můžeme následně navázat také prací na dalších pozicích, například na tuck handstandu.
Na lekci jsi vítaný/á i pokud je tvojí hlavní motivací hlavně se zahýbat, zacvičit si v partě a užít si zábavný trénink s prvky akrobacie. I tak komplexně posílíš většinu svalů na svém těle, zlepšíš mobilitu, zpevníš se a na chvíli vypneš od každodenních starostí.
Trénink stojky je unikátním tréninkem celého těla díky tomu, že propojuje sílu, práci na mobilitě, flexibilitě, stabilitě i koordinaci. A to vše funkčním cvičením, které je tělu přirozené a současně se pomocí zábavného cvičení učíš krásnou dovednost, kterou jen tak někdo neumí.
Klikni na kartu a zjisti více.
Krásná dovednost, kterou si díky postupným krokům může osvojit i úplný začátečník.
Buduj sílu a současně rozsahy pohybu, které se učíš aktivně využívat.
Stojka má své místo i v józe. Není totiž jen o síle, ale také o pozornosti, vnímání těla a klidu.
Osobní výzvy, nové dovednosti a zároveň poctivý trénink celého těla.
Rozvíjej schopnosti, které při běžném pohybu často zůstávají opomíjené.
Staneš se součástí podporující komunity.
Chci, abys svému tělu i cvičení lépe rozuměl/a a dokázal/a principy využít také sám/sama.
Každá lekce má jasnou strukturu. Společně připravíme tělo a následně budeš pracovat na drillech odpovídajících tvé aktuální úrovni. Vše si vysvětlíme, ukážeme a nastavíme tak, abys postupně rozuměl/a tomu, co právě trénuješ, proč to děláš a jak tuto zkušenost využít také při vlastním tréninku. Každá lekce má jasnou strukturu. Společně připravíme tělo a následně budeš pracovat na drillech odpovídajících tvé aktuální úrovni.
Přes léto probíhá lekce standardně venku ve Stromovce. Při nevhodném počasí máme připravenou vnitřní variantu na Strahově. Více informací najdeš níže v FAQ.
Klikni na část lekce, kterou si chceš zobrazit.
Lekci začneme cílenou přípravou zápěstí, ramen, lopatek, středu těla a dalších oblastí důležitých pro stojku. Pomocí jednoduchých mobilizačních, aktivačních a opěrných drillů připravíme tělo na zatížení.
Podle toho, v jakém bodě se nacházíš, dostaneš přiměřené cviky včetně vysvětlení a ukázky. Můžeš tak nejdříve pracovat na bezpečných předpokladech síly a mobility, na cvicích s dopomocí nebo na nácviku do prostoru. Průběžně tě Dave bude opravovat, upravovat techniku, obměňovat cviky a učit tě nové postupy tak, aby ses bezpečně posouval/a dál.
Podle tématu a potřeb skupiny zařadíme cílenou práci na mobilitě, flexibilitě, koordinaci, opěrné síle nebo výdrži. Rozvíjíme právě ty předpoklady, které mají pro aktuální stojkový progres největší význam.
Na závěr provedeme kompenzaci a základní protažení, abychom bezpečně stáhli napětí a uvolnili tělo po tréninku.
Na lekci ti rád budu předávat své know-how z několika let studia i praxe. Vše tak, abys tomu snadno porozuměl/a a bez zbytečných složitostí. Mým cílem je také to, abys získané principy dokázal/a využít ve vlastním tréninku a mohl/a tak dosahovat rychlejších výsledků.
Mám dlouholeté komplexní zázemí v kalistenice. Díky ní jsem si po letech nejvíce zamiloval právě handbalancing, svět stojek s velkým přesahem, který v posledních letech tvoří mé primární zaměření, studium, dovednosti i zkušenosti s klienty.
Nezáleží na tom, s jakými zkušenostmi nebo předpoklady přicházíš. Trénink má být nejen kvalitní, ale také místem, kde se můžeš soustředit na pohyb, na chvíli se odpoutat od každodenních starostí a růst společně s ostatními.
Fotky pochází z mých ostatních lekcí, současná lekce se aktuálně otevírá. Ve všech se ale soustředím stejným směrem na uvolněnou, přátelskou a podporující atmosféru.
Vyplň pár údajů, zvol typ vstupu a po potvrzení rezervace můžeš dorazit.
Zadej pár údajů, vyber si typ vstupu a zajisti si místo na lekci.
Na e-mail ti přijde potvrzující zpráva i s dalšími informacemi.
Místo je tvoje. Vezmi si sportovní oblečení, pití a doraz na lekci.
Pokud sis zakoupil/a vstup a nebudeš moct přijít, dej mi vědět alespoň 3 h před konáním lekce na e-mail nebo tel. č. uvedené v potvrzovacím e-mailu. O vstup nepřijdeš. Můžeš si ho nahradit na některé z příštích lekcí, klidně i v druhém týdenním termínu (pondělí ↔ středa), pokud je v něm volné místo.
Praktické informace k průběhu lekce, rezervaci, vstupům a organizaci.
Pokud bude pršet nebo budou venkovní podmínky nevhodné, o případném zrušení lekce tě budeme včas informovat. O svůj vstup nepřijdeš a vždy ti nabídneme možnost náhrady.
Lekce budou pokračovat pravidelně i po skončení venkovní sezóny. Jakmile už podmínky nebudou vhodné pro venkovní trénink, přesuneme se do vnitřních prostor a budeme pokračovat dál v průběhu celého roku. O změně místa a všech praktických informacích tě budeme včas informovat.
Nemusíš. Lekce je připravená také pro úplné začátečníky bez předchozích zkušeností. Začneme přípravou těla, bezpečnými oporami a drily odpovídajícími tvému startovnímu bodu.
Pokud stojku někdy zachytíš, ale chybí ti technika, jistota nebo konzistence, stále do začátečnického pásma patříš. Zaměříme se na konkrétní slabiny, nástupy, linii a rovnovážné korekce.
Ano, podle volné kapacity. Lekce je vedená semiindividuálně, takže při první návštěvě určíme tvůj aktuální startovní bod a nastavíme vhodné drily.
Samotný věk nebo vyšší hmotnost nejsou automatickou překážkou. David pracoval také s klienty staršími 40 let nebo s hmotností kolem 90 kg. Postup vždy upravíme podle aktuálních možností konkrétního člověka.
Aktuální bolest nebo zdravotní omezení napiš do poznámky před lekcí. Společně probereme, zda je účast vhodná a jak případně upravit zatížení. Při nejasném nebo akutním problému doporučujeme nejprve konzultaci se zdravotníkem.
Pohodlné sportovní oblečení, pití a podle počasí také teplejší vrstvu. Vlastní tréninkové pomůcky nepotřebuješ.
Pokud víš, že na rezervovaný termín nedorazíš, dej mi vědět alespoň 3 h předem na e-mail nebo telefon uvedený v potvrzovací zprávě. Zakoupený vstup ti nepropadne a můžeš si ho nahradit na některé z dalších lekcí. Nemusíš čekat na stejný den: pokud je volná kapacita, pondělní lekci můžeš nahradit ve středu a středeční v pondělí. Před náhradou si vždy zarezervuj konkrétní termín ve formuláři. U Progres programu nadále počítáme se dvěma náhradami při včas omluvené absenci. Pokud lekci zruší pořadatel, o zaplacený vstup nepřijdeš.
Balíček nabízí větší časovou flexibilitu. Progres program je určený pro pravidelnou docházku, návazné vedení, průběžné nastavování drillů a větší kontrolu dlouhodobého posunu.
Přijď na své současné úrovni. Společně zjistíme, kde začít a jak pokračovat dál.
Rezervovat první lekci zdarma
PředPo
PředPo
