Triceps · Vertikální tlak
Tricepsové dipy o lavičku jsou jednoduchý a dostupný cvik na zadní stranu paží. Opřeš se za sebe o hranu lavičky a spouštíš tělo dolů jen pokrčením loktů, takže hlavní práci odvede…
Obtížnost
2. ze 4 úrovní
Vybavení
Žádné
Hlavní svaly
Triceps
Typ pohybu
Vertikální tlak
Přehled
Tricepsové dipy o lavičku jsou jednoduchý a dostupný cvik na zadní stranu paží. Opřeš se za sebe o hranu lavičky a spouštíš tělo dolů jen pokrčením loktů, takže hlavní práci odvede triceps.
Cvik je skvělý všude, kde je po ruce lavička nebo židle, ale vyžaduje pozornost k ramenům. Drž je stažená dolů a neklesej do nadměrné hloubky, ať kloub nedostává zbytečný tlak. Náročnost řídíš polohou nohou.
Než začneš: Stačí ti lavička, židle nebo nízká tyč. Je to přístupný tricepsový cvik, ale hlídej si ramena, drž je stažená a nepropadej do nich.
Zapojené svaly
Video
Technika krok za krokem
Opři se dlaněmi o hranu lavičky za sebou, prsty přes hranu, nohy natáhni před sebe.
Vytlač se do propnutých paží, hýždě těsně u lavičky, ramena stáhni dolů od uší.
Nadechni se a pokrč lokty dozadu, klesej rovně dolů podél lavičky do pravého úhlu v lokti.
Drž ramena stažená a nepropadej do nich, hýždě stále blízko lavičky.
S výdechem se silově vytlač tricepsem zpět do propnutých paží.
Časté chyby
Ramena u uší dráždí kloub.
OpravaAktivně stahuj ramena dolů a drž hrudník vytažený.
Tělo se vzdaluje a roste páka na ramena.
OpravaDrž záda i hýždě těsně podél hrany.
Pod pravý úhel se ramena dostávají do citlivé pozice.
OpravaKlesej zhruba do pravého úhlu v lokti, ne hlouběji.
Mizí důraz na triceps.
OpravaVeď lokty rovně dozadu.
Varianty a progrese
Pokrčené nohy
Chodidla blíž k tělu uberou zátěž.
Menší rozsah
Spouštěj se jen kousek a přidávej hloubku.
Nohy na zemi
Více se opřeš o nohy a odlehčíš pažím.
Pomalé negativy
Soustřeď se na brzděné spouštění.
Natažené nohy
Plná páka jen na paže.
Nohy na druhé lavičce
Tělo zvednuté zvýší zátěž.
Se zátěží na klíně
Přidej kotouč nebo batoh.
Přechod na dipy na bradlech
Náročnější a k ramenům šetrnější varianta.
Online coaching 1:1
Tréninkový plán na míru, vedení a kontrola techniky. Žádné náhodné cviky z internetu, ale jasný systém krok za krokem.
PředPo
PředPo
