Prsa · Horizontální tlak
Diamantové kliky s odporovou gumou cíleně přetěžují tricepsy a vnitřní část hrudníku. Tvar rukou do diamantu zkracuje dráhu a soustředí práci na triceps, guma navíc přidává odpor p…
Obtížnost
2. ze 4 úrovní
Vybavení
Odporová guma
Hlavní svaly
Prsa, Ramena, Triceps
Typ pohybu
Horizontální tlak
Přehled
Diamantové kliky s odporovou gumou cíleně přetěžují tricepsy a vnitřní část hrudníku. Tvar rukou do diamantu zkracuje dráhu a soustředí práci na triceps, guma navíc přidává odpor přesně tam, kde je klik nahoře nejlehčí.
Je to skvělý cvik na sílu a objem tricepsu pro pokročilejší cvičence. Hlídej si lokty těsně u těla a pevně přidržuj konce gumy pod dlaněmi, ať je odpor symetrický.
Než začneš: Zvládni čisté diamantové kliky bez gumy. Guma přidává odpor hlavně nahoře, takže s ní začni, až máš základní tlakovou sílu a stabilní ramena.
Zapojené svaly
Video
Technika krok za krokem
Přehoď odporovou gumu přes záda a konce přidrž pod dlaněmi. Ruce dej k sobě tak, aby palce a ukazováky tvořily diamant.
Srovnej tělo do přímky, zpevni střed a hýždě, ramena dolů od uší.
Nadechni se a kontrolovaně klesej hrudníkem k rukám, lokty veď těsně podél trupu.
Lehce se dotkni hrudníkem rukou, drž tělo rovné a napjaté.
S výdechem se silově odtlač proti odporu gumy až do plného propnutí. Nahoře je guma nejtěžší.
Časté chyby
Mizí důraz na triceps.
OpravaVeď lokty těsně podél trupu, ne ven.
Povolený střed přetěžuje bedra.
OpravaZpevni břicho a hýždě, drž rovnou linii.
Sklouznutá guma znehodnotí odpor.
OpravaPřidrž konce pevně pod dlaněmi a hlídej symetrii.
Krátký pohyb nevyužije triceps naplno.
OpravaKlesej až hrudníkem k rukám.
Varianty a progrese
Diamantové kliky bez gumy
Stejný tvar rukou, jen bez přidaného odporu.
Slabší guma
Tenčí guma přidá jen mírný odpor.
Na kolenou
Zkrátíš páku a snížíš základní zátěž.
O lavičku
Ruce výš ubereš část váhy.
Silnější guma
Víc odporu hlavně v horní fázi.
Nohy výš
Přidáš váhu na ramena a horní prsa.
Pomalé tempo
3 s dolů a pauza, maximum času pod napětím.
S pauzou dole
Zastav se u rukou a teprve pak tlač proti gumě.
Online coaching 1:1
Tréninkový plán na míru, vedení a kontrola techniky. Žádné náhodné cviky z internetu, ale jasný systém krok za krokem.
PředPo
PředPo
