Prsa · Horizontální tlak
Nakloněné kliky s rukama na vyvýšené ploše jsou ideálním mezikrokem mezi kliky o stěnu a plným klikem na zemi. Čím výš máš ruce, tím menší část váhy zvedáš, takže si snadno řídíš n…
Obtížnost
2. ze 4 úrovní
Vybavení
Žádné
Hlavní svaly
Prsa, Ramena, Triceps
Typ pohybu
Horizontální tlak
Přehled
Nakloněné kliky s rukama na vyvýšené ploše jsou ideálním mezikrokem mezi kliky o stěnu a plným klikem na zemi. Čím výš máš ruce, tím menší část váhy zvedáš, takže si snadno řídíš náročnost.
Naučíš se na nich správné držení těla a vedení loktů a postupně se propracuješ k plnému kliku. Stačí lavička, bedna, parapet nebo nízká tyč.
Než začneš: Ideální mezikrok mezi kliky o stěnu a plným klikem na zemi. Stačí ti pevná vyvýšená opora, lavička, bedna nebo nízká tyč.
Zapojené svaly
Video
Technika krok za krokem
Opři se rukama o vyvýšenou plochu na šířku ramen, nohy odkroč dozadu do jedné přímky od hlavy po paty.
Zpevni břicho a hýždě, ramena táhni dolů od uší, lokty miř mírně dozadu.
Nadechni se a kontrolovaně klesej hrudníkem k hraně opory, lokty veď dozadu.
Lehce se přibliž hrudníkem k opoře, tělo stále v jedné rovné linii.
S výdechem se odtlač zpět do propnutých paží a roztáhni lopatky.
Časté chyby
Pánev klesá a přetěžuje bedra.
OpravaZpevni břicho i hýždě, drž rovnou linii.
Tělo se zlomí v bocích a cvik je snazší.
OpravaDrž rovnou linii od hlavy po paty.
Roste tlak na ramena.
OpravaVeď lokty dozadu, ať s trupem svírají zhruba 45 stupňů.
Krátký pohyb málo zapojí prsa.
OpravaKlesej hrudníkem až k hraně opory.
Varianty a progrese
Vyšší opora
Čím výš ruce, tím lehčí cvik.
Kliky o stěnu
Ještě snazší varianta nastojo.
Menší rozsah
Spouštěj se jen kousek a přidávej hloubku.
Pomalé negativy
Soustřeď se na brzděné spouštění.
Nižší opora
Postupně snižuj výšku až k zemi.
Plný klik na zemi
Další krok, jakmile incline zvládneš.
Pomalé tempo
3 s dolů a krátká pauza u opory.
Nohy výš
Obrácený sklon přenese váhu na ramena a horní prsa.
Online coaching 1:1
Tréninkový plán na míru, vedení a kontrola techniky. Žádné náhodné cviky z internetu, ale jasný systém krok za krokem.
PředPo
PředPo
