Prsa · Vertikální tlak
Negativní dipy trénují jen pomalou, brzděnou fázi dipu na bradlech. Jsou nejlepší cestou, jak se dopracovat k prvnímu plnému dipu, protože ve spouštění jsi vždycky silnější než v t…
Obtížnost
2. ze 4 úrovní
Vybavení
Bradla
Hlavní svaly
Prsa, Ramena, Triceps
Typ pohybu
Vertikální tlak
Přehled
Negativní dipy trénují jen pomalou, brzděnou fázi dipu na bradlech. Jsou nejlepší cestou, jak se dopracovat k prvnímu plnému dipu, protože ve spouštění jsi vždycky silnější než v tlaku nahoru.
Vyskočíš nebo se vytlačíš do horní opory a odtud se co nejpomaleji spouštíš dolů. Pomalý, kontrolovaný sestup rychle buduje sílu hrudníku a tricepsu. Drž ramena stažená a klesej jen do hloubky, kterou ti dovolí.
Než začneš: Ideální, když ještě nezvládneš plný dip nahoru. Stačí ti vydržet v propnutých pažích nad bradly a odtud cvičit pomalé spouštění.
Zapojené svaly
Video
Technika krok za krokem
Vytlač se nebo vyskoč do horní opory nad bradly, paže propnuté, ramena dolů od uší.
Zpevni břicho a hýždě, hrudník vytažený, mírný předklon trupu.
Nadechni se a klesej co nejpomaleji, 3 až 5 sekund, lokty veď dozadu.
Dojeď do hloubky, kterou ti dovolí ramena, s plnou kontrolou.
Vyskoč nebo si pomoz nohama zpět do horní opory a zopakuj pomalý sestup.
Časté chyby
Bez brzdění se síla nebuduje.
OpravaSpouštěj se pomalu, počítej sekundy.
Ramena u uší dráždí kloub.
OpravaDrž ramena stažená dolů po celou dobu.
Roste tlak na ramena.
OpravaVeď lokty dozadu, blízko žeber.
Cvik je nejúčinnější v plné hloubce.
OpravaSpouštěj se až tam, kam ti dovolí ramena.
Varianty a progrese
Negativy o lavičku
Snazší tricepsová verze vsedě.
Guma přes bradla
Odlehčí ti ve spodní fázi.
Kratší doba
Začni na 2 až 3 sekundách a prodlužuj.
Menší rozsah
Spouštěj se jen do poloviny a přidávej.
Delší negativ
Spouštěj se 5 a víc sekund.
Pauza dole
Zastav se v nejnižším bodě a chvíli vydrž.
Přechod na plný dip
Zkus přidat i tlak nahoru.
Se zátěží
Lehký opasek s kotoučem prodlouží čas pod napětím.
Online coaching 1:1
Tréninkový plán na míru, vedení a kontrola techniky. Žádné náhodné cviky z internetu, ale jasný systém krok za krokem.
PředPo
PředPo
