Prsa · Horizontální tlak
Negativní kliky trénují jen pomalou, brzděnou fázi spouštění. Jsou ideálním krokem pro každého, kdo ještě nezvládne plný klik nahoru, protože ve spouštění jsi vždycky silnější než …
Obtížnost
2. ze 4 úrovní
Vybavení
Žádné
Hlavní svaly
Prsa, Ramena, Triceps
Typ pohybu
Horizontální tlak
Přehled
Negativní kliky trénují jen pomalou, brzděnou fázi spouštění. Jsou ideálním krokem pro každého, kdo ještě nezvládne plný klik nahoru, protože ve spouštění jsi vždycky silnější než v tlaku.
Pomalým, kontrolovaným sestupem budeš překvapivě rychle nabírat sílu a brzy zvládneš i plný klik. Klíčem je opravdu brzdit a držet tělo v jedné rovné linii po celou dobu sestupu.
Než začneš: Ideální, když ještě nezvládneš plný klik nahoru. Stačí ti udržet se nahoře v propnutých pažích a odtud cvičit pomalé spouštění.
Zapojené svaly
Video
Technika krok za krokem
Zaujmi horní polohu kliku, ruce mírně šíř než ramena, tělo v jedné přímce.
Stáhni břicho i hýždě, ramena dolů od uší, lopatky stabilní.
Nadechni se a klesej co nejpomaleji, ideálně 3 až 5 sekund, lokty veď dozadu.
Dojeď až těsně nad zem s plnou kontrolou, nepropadni na konci.
Polož se nebo si pomoz z kolen zpět nahoru a zopakuj pomalé spouštění.
Časté chyby
Bez brzdění se síla nebuduje.
OpravaSpouštěj se pomalu a kontrolovaně, počítej sekundy.
Povolený střed přetěžuje bedra.
OpravaZpevni břicho a hýždě, drž rovnou linii.
Roste tlak na ramena.
OpravaVeď lokty dozadu, ať s trupem svírají zhruba 45 stupňů.
Cvik je nejúčinnější v plné hloubce.
OpravaSpouštěj se až těsně nad zem.
Varianty a progrese
Negativy o lavičku
Ruce výš ubereš váhu.
Na kolenou
Zkrátíš páku a usnadníš brzdění.
Kratší rozsah
Spouštěj se jen do poloviny a přidávej.
Kratší doba
Začni na 2 až 3 sekundách a prodlužuj.
Delší negativ
Spouštěj se 5 a víc sekund.
Nohy výš
Přidáš váhu na ramena a horní prsa.
Pauza uprostřed
Zastav se v půlce sestupu a chvíli vydrž.
Přechod na plný klik
Zkus přidat i tlak nahoru.
Online coaching 1:1
Tréninkový plán na míru, vedení a kontrola techniky. Žádné náhodné cviky z internetu, ale jasný systém krok za krokem.
PředPo
PředPo
