Prsa · Vertikální tlak
Dipy s dopomocí gumy jsou skvělou cestou k prvním plným dipům na bradlech. Guma přehozená přes bradla tě nadlehčuje hlavně ve spodní, nejtěžší fázi, takže zvládneš plný rozsah pohy…
Obtížnost
2. ze 4 úrovní
Vybavení
Bradla, Odporová guma
Hlavní svaly
Prsa, Ramena, Triceps
Typ pohybu
Vertikální tlak
Přehled
Dipy s dopomocí gumy jsou skvělou cestou k prvním plným dipům na bradlech. Guma přehozená přes bradla tě nadlehčuje hlavně ve spodní, nejtěžší fázi, takže zvládneš plný rozsah pohybu se správnou technikou.
Postupně přecházíš na slabší gumu, až dopomoc nebudeš potřebovat vůbec. Drž ramena stažená a klesej jen do hloubky, kterou ti dovolí. Cílí na dolní hrudník, tricepsy a přední delty stejně jako klasické dipy.
Než začneš: Ideální, když ještě nezvládneš plný dip na bradlech. Guma přehozená přes bradla ti nadlehčí hlavně ve spodní, nejtěžší fázi. Potřebuješ bradla a odporovou gumu.
Zapojené svaly
Video
Technika krok za krokem
Přehoď odporovou gumu přes obě bradla a opři se do ní koleny nebo nárty, ať tě nadlehčuje.
Vytlač se do propnutých paží, ramena stáhni dolů od uší, mírný předklon trupu.
Nadechni se a kontrolovaně klesej, lokty veď dozadu, guma ti pomáhá brzdit.
Klesni do hloubky, kterou ti dovolí ramena, drž napětí a nepropadej do ramen.
S výdechem se vytlač zpět nahoru, guma ti pomůže přes nejtěžší spodní úsek.
Časté chyby
Ramena u uší dráždí kloub.
OpravaAktivně stahuj ramena dolů a drž hrudník vytažený.
Příliš silná guma udělá práci za tebe.
OpravaZvol odpor, který jen pomáhá, ne který tě vynese.
Roste tlak na ramena.
OpravaVeď lokty dozadu, blízko žeber.
Krátký pohyb obírá cvik o efekt.
OpravaKlesej až tam, kam ti dovolí ramena.
Varianty a progrese
Silnější guma
Větší dopomoc ve spodní fázi.
Negativy o lavičku
Tricepsová verze vsedě.
Menší rozsah
Spouštěj se jen do poloviny a přidávej.
Support hold
Nauč se nejdřív držet stabilní oporu nahoře.
Slabší guma
Méně dopomoci, blíž k plnému dipu.
Plný dip bez gumy
Cílový krok, jakmile zvládneš čistě.
Pomalé tempo
3 s dolů a krátká pauza dole.
Se zátěží
Až zvládneš plné dipy, přidej kotouč na opasek.
Online coaching 1:1
Tréninkový plán na míru, vedení a kontrola techniky. Žádné náhodné cviky z internetu, ale jasný systém krok za krokem.
PředPo
PředPo
